Neurologista explica como organizar os horários de descanso e quais hábitos evitar antes de dormir para melhorar a qualidade do sono
Dormir entre sete e oito horas por noite nem sempre é suficiente para garantir um descanso reparador. Além da duração do sono, a regularidade dos horários também influencia o funcionamento do organismo.
Deitar e levantar em horários semelhantes todos os dias ajuda a sincronizar o relógio biológico e pode melhorar a qualidade do descanso. Já as mudanças frequentes na rotina podem prejudicar esse equilíbrio.
O neurologista Pablo González, ouvido pelo jornal chileno La Tercera, explica como estabelecer horários regulares e quais hábitos podem facilitar o sono.
Como criar uma rotina de sono
O primeiro passo é definir um horário para dormir e outro para acordar, procurando manter essa rotina durante toda a semana, inclusive nos fins de semana.
Para adultos, a recomendação citada pelo especialista é dormir entre sete e oito horas por noite, além de manter horários semelhantes para iniciar e encerrar o descanso.
González indica algumas medidas para adaptar o organismo à rotina:
- Procure luz natural pela manhã: a exposição à luz ao acordar ajuda a sincronizar o relógio biológico.
- Evite cochilos se tiver dificuldade para dormir à noite: eles podem reduzir a necessidade de sono no período noturno.
- Vá para a cama quando sentir sono: deitar por obrigação, sem estar sonolento, pode dificultar o início do descanso.
- Mantenha a regularidade: procure seguir os mesmos horários na maior parte dos dias.
Segundo o neurologista, a regularidade é um dos pilares do sono saudável e seus efeitos vão além da sensação de descanso ao acordar.
O que evitar antes de dormir
Os hábitos adotados nas horas anteriores ao descanso também podem interferir na capacidade de adormecer.
Uma das recomendações do especialista é evitar celulares, computadores e outras telas entre uma e duas horas antes de ir para a cama. O uso desses dispositivos pode atrasar o início do sono.
Outro cuidado é não permanecer deitado por muito tempo tentando dormir.
“Se vocês ficarem mais de 20 minutos deitados na cama, sem conseguir dormir, é melhor se levantarem por um tempo para fazer uma atividade tranquila, como ler ou ouvir música relaxante”, orienta González.
A recomendação é escolher uma atividade relaxante e voltar para a cama quando o sono aparecer.
O consumo de cafeína e bebidas energéticas também merece atenção. O neurologista sugere reduzir essas bebidas aproximadamente seis horas antes de dormir.
Refeições muito pesadas à noite devem ser evitadas, pois podem provocar desconforto digestivo e atrapalhar o descanso.
Por que dormir e acordar nos mesmos horários?
O organismo segue um ritmo circadiano, sistema que organiza funções biológicas ao longo de aproximadamente 24 horas. A regularidade dos horários contribui para manter esse ciclo sincronizado.
“Ela nos ajuda a treinar nosso relógio biológico. Isso ajuda o cérebro a saber quando precisa estar acordado e quando precisa dormir”, explica o especialista.
Quando a rotina é consistente, o organismo tende a se adaptar aos períodos de atividade e repouso, favorecendo a organização do sono.
Sono regular pode beneficiar a saúde
Pesquisas citadas no texto original associam a regularidade do sono a diferentes benefícios para a saúde. Entre eles estão:
- Melhor memória e capacidade de concentração;
- Regulação do humor;
- Funcionamento adequado do metabolismo;
- Melhor atuação do sistema imunológico;
- Menor risco de doenças cardiovasculares.
Essas associações reforçam a importância de observar não apenas quantas horas se dorme, mas também a regularidade dos horários e os hábitos que antecedem o descanso.
Para quem costuma acordar cansado, organizar a rotina pode ser um primeiro passo para melhorar o sono. Se o cansaço persistir mesmo com tempo suficiente de descanso, é recomendável procurar avaliação profissional para investigar possíveis causas.
